10 种危险思维模式，是抑郁症的 “催化剂”

 　　抑郁症，这一沉重的心理疾病，正困扰着越来越多的人。除了遗传、环境等因素外，一些潜藏在我们日常认知里的危险思维模式，也可能悄然成为抑郁症的 “催化剂”，加速病情的发展。今天，就来为大家详细剖析这 10 种危险思维模式。

　　一、非黑即白的极端思维

　　拥有这种思维模式的人，看待事物非黑即白，没有中间地带。比如在工作中，一旦项目没有取得预期的完美成果，他们就会认为自己彻底失败了，完全忽视过程中的努力和亮点。“这次方案没通过，我就是个彻头彻尾的失败者，什么都做不好”，这种极端认知会让他们陷入深深的自我否定，长期处于负面情绪中，极易诱发或加重抑郁症状。

　　二、过度泛化的归纳思维

　　过度泛化思维表现为依据单一事件或经历，就对整体情况做出过度概括。假如一个人在一次社交场合中遭遇尴尬，便得出自己永远不会社交、不受欢迎的结论。“那次聚会我出了丑，所有人肯定都讨厌我，以后我再也不要参加社交活动了”。长此以往，他们会不断给自己设限，陷入孤立无援的境地，抑郁情绪也随之而来。

　　三、灾难化的夸大思维

　　持有灾难化思维的人，在面对问题时，会把后果无限夸大。比如身体稍有不适，就觉得自己患上了绝症;工作中出现一点小失误，就认为会导致公司破产，自己将面临失业等严重后果。“我忘记回复这封重要邮件了，公司肯定会因为我遭受巨大损失，我马上就要被开除了”，这种夸大的想象会让他们陷入极度恐惧和焦虑，为抑郁症埋下隐患。

　　四、个人化的自责思维

　　个人化思维的人，习惯将所有问题的责任都揽到自己身上。即使是外部因素导致的事情不顺利，他们也会认为是自己的过错。家庭中发生争吵，明明是其他家庭成员之间的矛盾，他们却觉得是自己没有协调好关系。“都是我不好，要是我能做得更好，家里就不会吵架了”，长期的自我苛责会严重打击他们的自信心，引发抑郁情绪。

　　五、情绪推理的误导思维

　　情绪推理是指依据自己的情绪感受来判断现实。比如，因为某天感觉自己很失败，就认定自己在生活中就是个失败者，而忽视客观事实。“我今天心情糟透了，这说明我的人生就是一团糟，毫无希望”，这种不理性的思维方式会让他们被情绪牵着鼻子走，陷入消极的恶性循环，增加患抑郁症的风险。

　　六、选择性关注负面信息的思维

　　具有这种思维模式的人，总是将注意力集中在负面事物上，对正面信息视而不见。生活中遇到十件事，九件顺利，一件不顺利，他们却只记住了那件不顺利的事，并反复琢磨。“今天出门被人撞了一下，这一天都太倒霉了，其他好事都不算数”，长期沉浸在负面信息中，会让他们的心态越来越消极，逐渐被抑郁情绪侵蚀。

　　七、应该思维的自我束缚

　　应该思维的人，内心有一套严格的 “应该” 准则，要求自己和他人都必须按照这些准则行事。一旦现实与这些准则不符，就会产生强烈的挫败感和愤怒情绪。“我应该在这个年纪事业有成、家庭美满，可现在一事无成，我太失败了”，这种自我束缚会给他们带来巨大的心理压力，成为抑郁症的诱发因素。

　　八、贴标签的片面思维

　　贴标签思维是指给他人或自己贴上简单、片面的标签，以此来定义整个人。例如，一次考试没考好，就给自己贴上 “笨蛋” 的标签;和朋友发生一次争执，就认为朋友是 “自私鬼”。“我这次没考好，我就是个笨蛋，以后也不会有出息了”，这种片面的自我定义会严重损害他们的自尊，导致情绪低落，甚至发展为抑郁。

　　九、读心术式的无端揣测思维

　　读心术思维的人，常常在没有任何依据的情况下，揣测他人对自己的看法，并且往往往消极方向想。在和同事交流时，同事一个不经意的眼神，他们就会认为同事在讨厌自己、嫌弃自己。“刚才同事看我的眼神，肯定是觉得我工作做得不好，在心里嘲笑我”，这种无端揣测会让他们在人际交往中充满焦虑和不安，长期下来影响心理健康，增加抑郁风险。

　　十、控制错觉的压力思维

　　控制错觉思维表现为认为自己能够掌控一切，一旦事情超出控制，就会陷入恐慌和自责。比如计划一次旅行，因为航班延误等不可控因素导致行程受阻，他们就会陷入深深的焦虑，觉得是自己没有安排好。“我应该能控制好一切的，这次旅行搞砸了，都是我的错”，这种过度追求控制的思维，会给他们带来极大的心理压力，成为抑郁症的潜在催化剂。

　　了解这些危险思维模式，我们就能在日常生活中保持警觉，及时调整认知，避免陷入这些思维陷阱，为心理健康筑牢防线，降低抑郁症的发生风险。