为何总是“白天睡不醒，晚上睡不着”？是神经衰弱吗？

　　作为自然的生物，人类当然也保持着与自然同步的规律，日出时醒来，日落时休息。你生命的三分之一应该用来睡觉。一旦你睡不好，你不仅会失去三分之一的幸福感，还会让你得到各种各样的黑眼圈、疲劳、精神状态差和免疫力低下“赠予”。

　　精神衰弱引起的失眠具体表现为睡眠和觉醒的规律性障碍，即白天困倦，晚上睡觉时极度兴奋，以至于辗转反侧，辗转反侧，试图睡觉，但一直无法入睡。你越想睡觉，你就越清醒。当你最终入睡时，你会被一点声音惊醒，这可能会导致莫名其妙的紧张，心跳加快，甚至完全失眠。你甚至每次睡觉都会感到害怕。

　　这种重复会使人的神经变得极其敏感，情绪变得易怒，频繁的易怒和紧张。如果你有上述症状，你可能真的有神经衰弱。

　　为何总是“白天睡不着，晚上睡不着”?

　　劳累过度

　　有些人在感到疲劳时自然会睡个好觉。事实并非如此。如果他们是重脑工作者，白天工作太累，过度使用大脑会使大脑分泌大量兴奋的递质。他们晚上仍然兴奋和清醒，但他们无法入睡。

　　所以睡前最好不要用太多的大脑，让大脑放松有利于入睡。

　　压力太大

　　现在生活和工作的步伐正在加快，许多人的压力增加，总是处于紧张和焦虑的状态，这将使身体分泌更多的应激激素，激素水平的变化将使人们不能按时入睡。

　　所以学会缓解压力，也是一种帮助入睡的方法。

　　枕芯不合适

　　小枕芯是决定你睡眠质量的关键因素。过高或过低会使颈椎不舒服，并在一定程度上损坏颈椎。因此，如果你想睡个好觉，你必须选择一个合适的枕头。

　　睡姿不对

　　如果睡姿不对，也会让人睡不好。比如睡觉的时候压迫心脏，会让人做噩梦。如果整夜侧卧，早起会感到背部和腿部酸痛。

　　睡前玩手机

　　随着智能手机的普及，人们越来越离不开手机。他们也喜欢在睡觉前玩一会儿手机。事实上，这不利于睡眠。首先，它会使大脑兴奋，难以入睡。其次，手机屏幕上的蓝光会抑制大脑分泌褪黑激素，导致无法入睡。

　　助眠小技巧

　　保证睡前状态

　　防止在睡前4-6小时内接触咖啡、浓茶或烟草等兴奋性物质。不要喝酒，尤其是不要用乙醇帮助你入睡。每天定期安排适当的体育锻炼，睡前3-4小时内避免剧烈运动。睡觉前，你不应该吃太多或太多不能帮助你消化的食物。

　　卧室环境要安静、舒适，保持适宜的光线和温度，养成规律的作息时间。

　　放松疗法

　　压力、紧张和焦虑是导致失眠的常见因素，放松治疗可以缓解这些因素的不良影响。

　　减少觉醒和促进夜间睡眠的技能训练主要包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。

　　早期放松训练需要在专业人员的指导下进行，环境条件干净、安静，患者接受放松训练后应坚持每天2-3次训练。

　　刺激控制疗法

　　只有在你困的时候才上床睡觉。如果你躺在床上20min如果你不能入睡，你应该起床离开卧室，从事一些简单的活动。当你感到困倦时，你应该回到卧室睡觉。不要在床上做与睡眠无关的活动，比如吃饭、看电视、听收音机和思考复杂的问题，这只会让你的失眠越来越严重。

　　认知治疗

　　保持合理的睡眠期望，不要把所有的问题都归咎于失眠。保持自然睡眠，防止过多的主观睡眠意图(强迫自己入睡)。不要太注意睡眠，不要感到沮丧，因为你整晚都睡不好，培养对失眠的耐受性。