出现焦虑怎么办 克制焦虑症有6个方法

　　焦虑症是焦虑情绪体验的主要特征，通常表现为胸闷、性欲冷淡甚至抽搐。焦虑症通常有哪些症状?

　　焦虑通常有三种表现。

　　1.精神煎熬:很多焦虑症患者在生病前往往会出现紧张、焦虑、过度估计困难、不安全感、缺乏自信等特点，生病后会出现不同程度的焦虑、焦虑、恐惧等。失眠是焦虑症患者的常见现象，通常是入睡困难、通宵不眠、突然醒来等。

　　2.身体症状:功能亢进，涉及口干、胸闷、过度通风、心悸、耳鸣等多种系统。病人肌肉紧张，还会出现全身紧张的感觉，甚至还会有疼痛和僵硬，影响病人的工作效率。

　　3.外在表现：病人会非常紧张，经常会出现双眉紧锁.姿势僵硬而不自然，不同的病人会出现不同程度的运动不安，如小动作增多，不能静坐，反复徘徊等。

　　有制焦虑有六种方法。

　　一、放松方法。

　　焦虑会使人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。放松身体可以缓解这些不适，缓解焦虑。身体放松可以通过深呼吸帮助紧张消失，从而克服焦虑。

　　二、适应方法。

　　勇敢面对焦虑的对象，是克服焦虑心理的最好方法。焦虑的人把一个恐惧的情况分解成几个小目标，一步一步来，就能逐渐适应这种情况，以后就不再焦虑了。

　　三、注意休息。

　　多休息可以放松身心，缓解心理焦虑。因此，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

　　四、倾诉方式。

　　轻松是解决心理焦虑的好方法，通过倾诉可以表达我们内心的想法。让被倾诉的人成为你的支持者，帮助你度过难关，远离焦虑。

　　五、保持乐观。

　　对自己充满信心，会让我们克服各种困难，从而化解心理焦虑。如果你缺乏自信，不妨给出自我暗示。

　　六、转移注意力。

　　假如最近感到心烦，可以通过转移注意力来放松身心，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听音乐、户外行走等。